早上吃啥最健康
下面就简单的说说我们常吃的几种快餐，大家说说哪个最快最健康！
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 油条（油饼）+豆浆，
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº我以前最长用的一个早餐食谱了， 在这份早餐里，油饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本够一上午消耗了。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但是热量比较高，想减肥的人不推荐，现在我正在减肥这个早餐食谱咔嚓了！
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 清粥+小菜，
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº周日闲着的时候，早晨我会煮点八宝粥， 或者红薯粥，一般我爸爸妈妈比较喜欢用这个做早餐，前提是我不上班有时间去做。八宝粥和红薯粥可以说都是营养丰富，尤其红薯粥比较甜，我也比较喜欢，但是粥是半流食，不经饿，其中的蛋白质的含量相对就较低，不太适合上班一族做早餐。
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 如果喝粥的同时还会加一杯牛奶或者一颗鸡蛋，这样就能补充蛋白质和钙了！做晚餐热量低，易于消化吸收，很不错哦！
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº牛奶+面包
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº营养够丰富，也够快捷，可是其中缺少纤维素，对于我们这种上班族来说，坐着的时间比睡觉时间还长，没有足够的纤维摄入，很容易便秘。
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 全麦面包+禾良神食粮+水果
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº现在我的减肥早餐食谱，用水冲服，节省时间又比较方便，还能摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。对于我这个既懒又想减肥，而且老在办公室里久坐容易便秘的人来说可是一举三得啊。
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº小麦胚芽粉+酸奶
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº很不错的美容早餐食谱，小麦胚芽里富含VE，长期食用可以改善肤色美白肌肤，而小麦胚芽粉又以生的没有经过加工的为最佳。
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 三明治+汉堡，
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº知道外国人为啥满身肌肉不？都是吃这个吃的！这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。一周吃到4天以上，要不发胖才怪呢，以前逛街的时候爱用它来当午餐，不过现在为了减肥戒了！
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº 蔬菜+水果，
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº曾经有牛人一连三天吃这个晕倒在考场上，姐妹们要小心，虽然为了减肥，我也试过这种早餐，可是一天下来，浑身没劲，别说上班了，连走路的精神都没有了！光富有维生素是没有用的，要有能量才行，尤其吃的早餐是要供一上午来消耗的，没有能量补充的话根本不行。
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº煮方便面+荷包蛋
à¨Þc¿©ã»www.tys3.comCà b¢ÒLº上学时候经常这么吃，一、方便面是最没有营养、最垃圾的食品，虽然现在它也物价上涨。二、方便面是经过油炸的，热量高，但是不易于吸收！荷包蛋不错可以吃，就是得把方便面去掉
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